co na redukcję

[...] zjem kostkę czekolady to nic się nie stanie". Od nowego roku 100% czysto i obserwuje swój organizm, ALE... Jak nie zaszokować organizmu? Jak po nieudanej redukcji zacząć redukcję, która przyniesie jakieś efekty? Aktualnie jestem na ok. 1600kcal, przez pierwsze dni ledwo to w siebie wciskałam, a teraz chodzę głodna i myślę tylko o jedzeniu. [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 60 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wtorek czwartek sobota 9.CEL CYKLU: w pyaniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam. Całe życie byłem dość aktywny. Siłowo, trenuję od kilku lat, najpierw kalistenika, od ponad roku siłownia z przerwami. Czas na siłowni pod względem sylwetkowym określiłbym jako zmarnowany, nieudane redukcje, w wakacje jedynie treningi od czasu do czasu na drążku. Od października tego roku znowu siłownia, celem była redukcja, ale było kilka [...]

Witam musze napisać tutaj na forum ponieważ to co ja robie robi się niedorzeczne. otóż przez rok czasu ćwiczyłem na mase, jednak w diecie pozwalałem sobie na dużo słodkiego i tak troszke przytyłem. Więc rozpoczełem redukcje i słuchajcie mnie koledzy ta redukcja trwa od kwietnia aeroby praktycznie codziennie a waga stoi na tym samym wszystko jednak [...]

Witam nurtuje mnie pewne pytanie wykonuje redukcje i ograniczam weglowodany i zastanawiam sie czy jezeli wywale z diety wszelkie ww do 4 posilku po treningowego bede mial zwiekszony katabolizm powiedzmy ze dieta wygladalaby w ten sposob 1.posilek bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 2.bialko +ewentualnie dla smaku okragły [...]

Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]

Witam wszystkich. Mam problem a jest nim dieta redukcyjna. Naczytałem się wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ... korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem [...]

Siema. Nie będę się zbytnio rozpisywał. Chcę zrobić dobrą redukcję i ten dziennik ma być pomocą ;) Już zakładałem temat w dziale poświęconym CrossFitowi, ale stwierdziłem, że lepiej będzie tutaj. Dieta na bazie Carb Cycle, ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: [...]

Siemanko wszystkim, założyłem konto i temat na tym forum, ponieważ nie wiem jak się dobrze zabrać za redukcję trenując CrossFit. Chciałbym zrzucić 7cm w pasie (z 82 do 75 cm) i miałem już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń. Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i [...]

[...] 10 powtorzen - 4 serie 2.modlitewnik 10-12 powtorzen - 4 serie 3 . ugiannie ramion za pomocą wyciągu dolnego z użyciem sznura chwytem młotrkowym 10 powtrzen - 4serie No i pytanie czy nie za dużo serii na mniejsze partie? rozumiem że mogę biceps triceps zmniejszyc np do 8 serii ale ogólnie czy ten trening jest dobry pod redukcję? Pozdrawiam

[...] Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy warto by coś dorzucić do [...]

[...] robić masę (cykl kreatyny), ale że zbliża się maturka to myślę, że trochę jeszcze pocwiczę na masę (wiecie, nie ma czasu na aeroby). Tak więc w maju chciałem zacząć poważną redukcję. Mogę przeznaczyć ok. 400 zł na suple. Obecnie ważę ok. 82-3 kg (do maja będzie pewnie z 85), wzrost 174 (reszta w profilu). Do zrzucenia będzie ok. 5-6 kg. Aha, [...]

[...] -talia:85.7 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:400 -tłuszcz:108 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:pierwszy cykl to najlepiej masa na drugim zrobię dopiero dużą redukcję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:15

Witam, planuję redukcję i chce przedstawić wam mój plan działania. Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. [...]

Witam,mam pytanko co do metki,bo kupilem rok temu, mialem brac ale sie wstrzymalem xD no i zamierzam teraz brać ale od tamtego czasu robiłem redukcję z 87 kg schudlem do 75 kg i teraz masa znowu masuję waże 80 kg i chcę wszamac metke ,wtedy mialem rozpisane 30mg 3 x dzienie do posiłkow co 4 h + 3x do metki osłonki esselive/essentiale/lecytyna [...]

Witam wszystkich. Od jakiegos czasu przegladam forum i probuje znalezc cos dla siebie jednak bez powodzenia... O co chodzi? Chodzi o to ze lydki i rece mam odtluszczone natomiast uda brzuch i klatka to dalej galareta... Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie [...]

[...] Godziny wyznaczonego jedzenia to: - 6:00-7:00 - 9:00-10:00 - 12:00-13:00 - 15:00-16:00 - 18:00-19:00 - 21:00-22:00 Rano i wieczorem myślałem o połykaniu jajka. Podobno pomaga na wzmocnienie organizmu oraz przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej szczególnie przy bieganiu. To tyle co chciałem napisać, a teraz czekam na odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Witam jestem początkującą osobą na siłowni ze stażem 3 miesięcy. Aktualnie zaczynam redukcję na tzw. IF-ie i prosiłbym o ocenę a także sugestie co do mojej diety :) Po ustaleniu zapotrzebowania odjąłem sobie około 300 kcal i wyszły mi następujące wyniki co do diety: 2476,8 - Zapotrzebowanie 2200 - Dieta 1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50% [...]

Witam! To mój pierwszy dzienik a więc na początek troche o mnie. Ten dzienik ma na celu moją przemiane brzucha ostatnio w tym miejscu sporo mi się uzbierało we wrześniu ważyłem 70 kg i mój brzuch i cała sylwetka wyglądała dobrze ale pechowego 13 listopada skręciłem sobie kostke i miałem noge w gipsie do 5 grudnia a wiec nic innego nie robiłem zero [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]